Подготовка в лыжных гонках строится по тренировочному циклу, в котором акцент делается на лыжную подготовку, либо по тренировочной программе, предполагающей выступление и в других видах спорта (в этом случае у вас будет два или больше циклов в году).
Подготовка в лыжных гонках строится по тренировочному циклу, в котором акцент делается на лыжную подготовку, либо по тренировочной программе, предполагающей выступление и в других видах спорта (в этом случае у вас будет два или больше циклов в году). Для чистого лыжника сезонность обычно примерно такая:
1. Восстановительный период (1-1,5 месяцев после соревнований: апрель — май).
2. Период общей выносливости (3-4 месяца: май — август). Сюда включается силовая и техническая подготовка.
3. Период скоростной выносливости (3-4 месяца: сентябрь — декабрь). Направлен на развитие скорости, специальной силы и выносливости.
4. Соревновательный период (2-3 месяца: январь — март). Характеризуется снижением объема тренировок, что позволяет организму восстановиться перед соревнованиями, и увеличением интервальной работы.
Уважаемые любители спорта! Лыжный сезон 2012-13 оказался долгим и насыщенным. Тем не менее погода подсказывает: скоро будем переобувать лыжные ботинки на кроссовки и велотуфли. По этому случаю приглашаем вас принять участие в лыжно-беговом дуатлоне, который состоится 16 марта.
Старт общий в
Уважаемые любители спорта! Лыжный сезон 2012-13 оказался долгим и насыщенным. Тем не менее погода подсказывает: скоро будем переобувать лыжные ботинки на кроссовки и велотуфли. По этому случаю приглашаем вас принять участие в лыжно-беговом дуатлоне, который состоится 16 марта.
Старт общий в 12:00 с Красного пруда. Соревнования проводятся в личном (участник преодолевает оба этапа) и командном (лыжник + бегун) зачете по возрастным группам.
Внимание! Изменен порядок этапов! Дистанция 5 км (2,5 км бег + 2,5 км лыжные гонки св. стиль ).
Положение | Протокол соревнований
Благодарим за информационную поддержку сайты XCsport.ru и Probeg.org
присылайте ваши впечатления на lijnic[@]narod.ru!
Суточная лыжная гонка, традиционно проводимая СК Ромашково ранней весной, уже в седьмой раз ставит задачу экстремального самопреодоления на почве спорта. И тут на первый план выходит не взрывная скорость и эффект, а кропотливая и последовательная работа.
Участники и организаторы все на
Суточная лыжная гонка, традиционно проводимая СК Ромашково ранней весной, уже в седьмой раз ставит задачу экстремального самопреодоления на почве спорта. И тут на первый план выходит не взрывная скорость и эффект, а кропотливая и последовательная работа.
Участники и организаторы все на ладони. Это проверка человеческих отношений, спортивного снаряжения, систем жизнеобеспечения. И, в конце концов, диалог с самим собой на тему «зачем мне это надо» и более широких ценностей.
Впервые мы с Ваней впервые вдвоем на этих соревнованиях. Мы в группе поддержки. Кормим участников. И он в свои пять с половиной лет выдержал. Хотя уже под утро был вымотан так, что сам шел в теплую палатку и ложился спать
Кашевар тоже иногда спал. Это его собственная кухня. Собственное дело. Даже не верится, но молва утверждает, что он сын министра образования РФ
3 марта 2013 года состоялись V открытые детско-юношеские соревнования по лыжным гонкам «Лыжное будущее Москвы». Более 150 юных лыжников приняли участие в этом ежегодном празднике. Благодарим родителей, тренеров и спонсоров за поддержку. Вместе мы — команда!
3 марта 2013 года состоялись V открытые детско-юношеские соревнования по лыжным гонкам «Лыжное будущее Москвы». Более 150 юных лыжников приняли участие в этом ежегодном празднике. Благодарим родителей, тренеров и спонсоров за поддержку. Вместе мы — команда!
Протокол | Награждение призеров ЛБМ 2013 г
| Спонсоры соревнований: | Информационные партнеры: |
 |
|
 |
15,5 км свободным стилем на Планерной.
Единственный из наших — третий с конца результатом 0:50:24. трек
Один из самых возрастных участников ЧМ-2013 и всеми любимый Алексей Рябов встретился мне после
15,5 км свободным стилем на Планерной.
Единственный из наших — третий с конца результатом 0:50:24. трек
Прекрасные лыжные трассы, профессиональные и отзывчивые люди, транспортная и финансовая доступность, семейный досуг — это неполный перечень причин, по которым хочется рассказать об этом месте.
далее
Прекрасные лыжные трассы, профессиональные и отзывчивые люди, транспортная и финансовая доступность, семейный досуг — это неполный перечень причин, по которым хочется рассказать об этом месте.
31.03.12 на закрытие лыжного сезона ЛК Измайлово. Гонка 5 км на призы застуженного мастера спорта А.В. Паньшина.
Старт в 12:00
Встреча на Красном пруду.
Стиль свободный
Протокол гонки
31.03.12 на закрытие лыжного сезона ЛК Измайлово. Гонка 5 км на призы застуженного мастера спорта А.В. Паньшина.
Старт в 12:00
Встреча на Красном пруду.
Стиль свободный
25 февраля 2012 года в Измайловском лесопарке состоялись IV открытые детско-юношеские соревнования по лыжным гонкам «Лыжное будущее Москвы». По традиции соревнования
25 февраля 2012 года в Измайловском лесопарке состоялись IV открытые детско-юношеские соревнования по лыжным гонкам «Лыжное будущее Москвы». По традиции соревнования проводятся на самом высоком и живописном месте парка, вблизи исторической «Царской пасеки».
27 февраля 2011 года в лесопарке Измайлово состоится детский лыжный спринт «Лыжное будущее Москвы» . В программе соревнований — дистанции 800, 1600 и 2400
27 февраля 2011 года в лесопарке Измайлово состоится детский лыжный спринт «Лыжное будущее Москвы» . В программе соревнований — дистанции 800, 1600 и 2400 м свободным стилем. Старт общий, по возрастным группам. Кроме индивидуального первенства, определяются команды-победители, представившие наибольшее число участников.
(далее…)
Вот и завершилась календарная зима. Прошли самые лютые морозы, больше стало солнышка, а кое-где и первые проталинки на солнышке проглядываться стали. Ночью ещё морозно, а днём выше нуля почти стабильно. Но дождей, что для лыжников особенно важно, почти не
Вот и завершилась календарная зима. Прошли самые лютые морозы, больше стало солнышка, а кое-где и первые проталинки на солнышке проглядываться стали. Ночью ещё морозно, а днём выше нуля почти стабильно. Но дождей, что для лыжников особенно важно, почти не наблюдается, а временами и снегопады серьёзные бывают. 28 февраля, последний день зимы, снова провёл в походе на Гремячий водопад, в походе за святой живой водой и невероятными впечатлениями от зимней сказки на Торбеевском озере, зарослей лунника и калейдоскопически меняющегося по дороге леса между Дерюзиным и Гремячим водопадом. Лес то еловый, то ольхово-осиновый, то берёзовый, то смешанный, а местами и прекрасные опушечки — поляночки проходишь.
Вроде и прошла зима календарная, и форма стала спадать немножко, а чего-то всё не хватает для счастья…А чего чего-то?! А-а, вот оно что! В прошлом году-то был преодолён впервые в жизни марафон, а почему в этом отставание?! На новых лыжах, тем более?! Марафоном гонку Московскую лыжню (прим. администратора) можно назвать лишь с большой натяжкой, минимум полтора километра до этого почётного звания недотягивает. Лыжню России укоротили в пять раз – но это не оправдание. Есть ещё ведь «порох в пороховницах», то бишь сила в ногах, снег повсюду и полёт в душе.
Вскоре с марафоном решение стало «окончательным и обжалованию не подлежащим». Уже первого марта, раскопав в Интернете схему полного круга, попытался найти его живьём. Однако, была Масленица, и старты проводились только по петлям на 5,3 и 1 км. В основном детские. Раскатали, естественно, только их, а как найти круг 17 км (или 20, точнее) я даже понятия не имел. Один из членов клуба-хозяина трасс (Альфа-Битца) сказал, что их найти, тем более без распечатанной карты, очень сложно, рекомендовав приезжать на неделе, когда раскатают большой круг.
Удовлетворяюсь объяснением, проезжаю круга 4 круга по 5 и по 3 км, наблюдаю за сжиганием Масленицы под музыку (было Прощёное воскресенье) и еду домой. Может быть и к лучшему, что не пошёл на большой круг – простуда небольшая привязалась, недомогание чувствовалось. К вечеру даже температура поднялась чуть выше 37,5, но к счастью, выздоровел к Международному Женскому Дню досрочно.
Шестого марта провёл уже более серьёзную тренировку на этих трассах. Распечатал схему круга и, сверяясь на каждой развилке, поехал точно по уже накатанному большому кругу. Ошибок почти не допустил, хотя и на первом кругу всё-таки срезал по ошибке одну петельку, но и одну лишнюю более лёгкую проехал. На втором кругу паритет восстановил, проехав пропущенную петлю дважды. Итак, контрольные 36- 37 км прошёл за совсем не плохие 2 часа 45 минут, погода солнечная и слегка морозная. Лыжня жёсткая, приятная. Вечером того же дня зарегистрировался на марафон. Было очевидно – трасса мне по силам в такую погоду, даже вполне. Хотя на второй части петли и были приличные подъёмы, даже на ёлочку переходить иной раз приходилось на верхушке. В левой части тоже перепады ощутимые, но мне эти тягунки даже понравились: не давали замёрзнуть, и не более того.
Седьмого марта тренировка была недолгой, всего один кружочек за полтора часа одолел и заставил себя на этом остановиться. Самое интересное впереди. Добираться из дома мне проще всего на троллейбусе, без метро. Хотя и долго, минут 40 троллейбус едет, практически от одной конечной остановки до другой. Да и то, если пробок нет, а так и час не предел.
И вот долгожданный Международный Женский День. Спалось перед стартом хорошо, но когда проснулся, увидел, что погода вновь приготовила мне и другим участникам марафона неприятный сюрприз. Всё было буквально залеплено мокрым снегом, причём уже резко потеплело до нуля градусов или чуть выше, и снег постепенно переходил в мелкий-мелкий дождь, морось. Уже с вечера пошёл снег и стало теплеть, поэтому такая погода, к счастью, не стала для меня полной неожиданностью в плане подготовки лыж. С вечера нанёс два слоя жёлтого парафина Maplus на –3…+0 0С. Каждый слой, как обычно, разровнял горячим утюжком, дал остыть, удалил тщательно скребком излишки, растёр пробкой до идеально гладкой поверхности лыж, очистил желобок скребком и поработал в завершение обувной щёткой (за неимением специальной). Сверху нанёс жидкий спрей-ускоритель той же фирмы на –2…-9 0С, как рекомендовали продавцы спорттоваров в Битце, причём и я, и они уже знали прогноз погоды. Его тоже разровнял горячим утюжком (на грани дымления, но стараясь его не допускать и ни в коем случае не задерживая утюжок на лыжной поверхности, чтобы не «пережечь») и тщательно растёр пробкой и втёр обувной щёткой.
Стартовал в 8.50, даже раньше планового времени. С Собой имел в этот раз два термоса спортивного напитка, как обычно, но не пирогов. Думал, ехать близко и стеснялся напрягать своих женщин в их праздник. Это сильно аукнется в дальнейшем на марафоне!
Подъехал часам к десяти к стартовой поляне и получил номер участника (340), оплатив стартовый взнос (350 рублей).
Переоделся, вещи оставил в платной тёплой импровизированной раздевалке за 20 рублей. Там же попил чаю и съел специальный спортивный батончик «Арена» на основе фруктово-ягодного желе. Ещё один оставил на финиш, а третий взял с собой на дистанцию.
Около половины двенадцатого, минут за сорок до старта (старт в 12.15) выехал на разминку. Лыжи шли здорово, но состояние трассы почти что даже ужаснуться заставило. Вот это сугробы нетронутые! Выпало сантиметров 7-10 мокрого снега, и никто с утра трассу не буранил и не ратрачил. Надо готовиться к худшему. Хорошо хоть лыжи работают как надо, летел как на тренировке по жёсткой лыжне.
Ровно в полдень стартовали те, кто бежал на 17 и 34 км: юниорки ( 17 км), юноши ( 34 км) и женщины ( 34 км). Наша дистанция официально составила 51 км, а фактически аж 53! Так мне потом организатор сказал. Вот это марафон так марафон, сверхмарафон даже!
Занял место в стартовом кармане минут в пять первого, примерно в середине. И…побежали! Старт дали в 12.15. Поначалу скорость была невелика, старался держаться за впереди идущим лыжником и, так сказать, ничего не придумывать, на авантюры не идти.
На втором километре подразогнавшийся было километров до 14-15 в час пелетон стал тормозить – овраг впереди, и кто-то уже успел упасть. Слышны скверные словечки, все объезжают как могут. А ещё и в подъём не все пока разогрелись работать как следует. В общем, с краю объезжаю упавшего и со скоростью толпы (читайте – пешехода) вскарабкиваюсь вверх из оврага.
Далее и по лесу, и поздней по полю, и на двух пологих подъёмах-спусках просто иду в пелотоне, как учился как умею по скорости. Всё как на тренировке. Никого ни я не обгоняю особенно, ни меня не обгоняет пока никто. Мало желающих события форсировать на первом кругу, что и логично.
Чуть посвободнее стало начиная с седьмого километра, и меня стали обгонять более сильные лыжники. Не обращаю внимания, но если просят словом «хоп!», или «лыжню!», или «слева!» – схожу на лыжню направо, за что получаю обычно бодрящее «спасибо» вместо угнетающих неприличных слов, достающихся обычно невнимательным или вредным неопытным марафонцам, лыжню вовремя не дающим.
К концу первой петли в 9 км получил возможность работать свободно, в своём крейсерском темпе. Пока всё здорово. На первом пункте питания ничего не ел, только навернул разливаемого всем желающим фирменного швейцарского изотонического напитка « Sponser», после чего без остановок проследовал на вторую, правую, более короткую, но сложную петлю. Чай тоже был, но я не стал пока его пить.
Пропуская ретивых попутчиков-соперников, спокойно, но не замерзая продолжаю путь. Разметка трассы вполне даже хорошая, я не плутал, как на первой и второй тренировке, шёл уверенно.
Подъёмы в той части петли оказались непростыми, и не все из-за этой ошибки были мне знакомы. Но ещё больше веселили спуски. Местами крутые, всегда по полкилометра и далее, иногда с поворотами – только и успевай корпусом вертеть и смотри в оба за соперниками, чтобы под зад не дали или сам в упавшего не влетел!
Но вот и это позади. На пункте питания (он всего один, но проходится каждые полкруга, так устроена трасса) перехватываю ещё стаканчик-другой швейцарского изотоника (чаю не оказалось, накладка какая-то) и еду дальше. И опять всё снова: как тренировался, как умею. Иногда нагоняю по дороге женщин, поздравляя их и желая здоровья, если дорожные условия позволяют. Конечно, стараюсь не подрезать и тем более не сталкиваться (вроде, успешно всегда!) с ними, тем более организаторы по громкоговорителю просили марафонцев проявлять к женщинам на трассе уважение в этот день. Все, мол, хотят за праздничный стол, успешно закончив дистанцию. За весь марафон даже не упал ни разу, и уж конечно ни с кем не столкнулся. Всё-таки и сам за милых дам бегу.
Как-то незаметно проехал ещё почти целую петлю, но в последний, самый длинный пологий подъём подустал. На ПП на 28-м километре перехватил пару порций изотонического напитка (где же чай, господа-организаторы?!) и чуть притормозил за пунктом, посмотрел на часы. Пока иду очень неплохо для такой погоды, примерно 1 час 55 минут в пути. Стартую дальше, даже обгоняю понемножку, но вот и серьёзную усталость километре на 14-м второго круга почувствовал! Ох, уж этот 32-й километр, моя «критическая точка» между основным и вторым дыханиями! Притом усталость-то явно от желудка пошла, от голода. Нехорошие ощущения: в ногах лактат, а желудок болит и бурлит вовсю. И, как назло, самые тяжёлые подъёмы начинаются. «Терпи, казак, за милых дам – ещё три километра (два, полтора…) и атаманом будешь, на привал успеешь пойти», — сам себе мысленно повторяю. Слегка себя журя, что привычных пирогов не поел, что и спровоцировало это недомогание в первую очередь, я в этом уверен.
Где отсечки эти, ё — моё?! Вот они: 13,14, между ними крутые подъёмы а длинный спуск привёл и к пятнадцатой. Там маленький подъёмчик, затем для меня на этом кругу «ёлочный» серьёзный, хоть и не крутой подъём. Не помню, как его покорил, прошёл отметку «16», безаварийно съехал с крутого спуска, проехал немного равнины и пологих неровностей и…ровно в три часа приполз на пункт питания 36-го километра. Если хочу закончить марафон – надо оклематься за десять минут как хочу!! Контрольное время на 2 круга 3 часа, то есть до 15.15 переход открыт! На финише соблазнял горячий сладкий чай с лимоном, а у нас по-прежнему только изотоник, оставляющий сильное послевкусие. Или сходи, мол, или пей изотоник вместо чая!
Стал интенсивно поглощать изотоник. Выпил стаканов пять. Съел парочку целых бананов (6 кусков), две горсти изюма, куска четыре чёрного хлеба (в жизни обычно белый ем – чёрный только в самом крайнем случае!), три сушёных абрикоса, после чего посмотрел на часы. 15.10. Вроде полегчало. Пью ещё стакан изотоника. Стало уже и нормально с желудком, только послевкусие от изотоника покоя не давало. Ладно, думаю, снегом заем в лесу, только вперёд!
Пересилив в себе последние желания сойти, в 15.12 вылетаю, как пробка из горла, от ПП на третий круг. Замёрз – согреваюсь интенсивно! И чтоб организаторы не догнали и не развернули – МНЕ ПОД СИЛУ ЭТОТ МАРАФОН! Только бы послевкусие это деть куда-нибудь… Прохожу первый километр полей минуты за четыре, потом спуск, ныряю в лес, прохожу овраг, ещё полкилометра и…притормаживаю. Схожу на целину, набираю в ладонь снега и в рот! Рассасываю, как мятный леденец. Через километр повторил трюк и…побежал разгоняться! Скорость стала сопоставима с первым кругом! Нередко «съедал» ходом соперников, и в подъёмы, и на равнине и даже на спусках. По 2-3 человечка на километр. И незаметно полетели с правого боку отсечки:4,5,6,7 (чуть подустал в подъём), 8 (потруднее уже), 9. Желудок уже не беспокоил, потому ограничился на ПП двумя стаканчиками (половинными) швейцарского «чудо – напитка» и горстью изюма. Почти не остановившись, побежал на самое сложное.
По дороге, начиная уже с 46-го километра, немало перевидал лыжников в примерно таком же состоянии, если не хуже, как и было у меня на 31-м-35-м километрах. Желаю удачи, немного «подтягиваю», обогнав и притормозив, говорю сколько осталось, если спрашивают, после чего отрываюсь.
До самого конца километры проходил относительно незаметно, даже с удовольствием. Периодически перегоняю соперников, хотя некоторые на равных идут – то я их, то они меня на спуске «накатят» или в подъём подольше «конёк включат». Подъёмы давались сейчас, как и на Московской Лыжне, даже полегче, чем во второй раз. Половина наполовину брал коньком и ёлочкой до самого 16-го километра. Там уж ёлочкой. Есть там такой участок, не столько сложный сам по себе, сколько психологически неприятный. Жутко крутой на вид подъём становится видно издалека, а перед ним почти равнина, но всё же тоже немного вверх трасса идёт. Поневоле силы экономишь, на ёлочку переходишь ещё до начала крутого участка – а на нём самом и на коньковый ход переключиться сил хватило! Ох, уж эта психика!
Но вот «автопилот» помогает преодолеть последний длинный спуск, обойти упавшего прямо на лыжню соперника слева, выйдя с колеи, и слышна заветная финишная музыка! Пологий подъём, за ним спуск, овражек, двести метров равнины, ещё спуск и финишная прямая! С гордо поднятой вверх рукой пересекаю финишную черту! ЕСТЬ МАРАФОН ЗА МИЛЫХ ДАМ!!! Наконец-то сбылась моя мечта попить не только швейцарского непривычного по вкусу изотоника, но и обычного отечественного горячего сладкого чая! Ура!!! Получаю как приз последний номер журнала «Лыжный спорт», поздравления и поднимаюсь в раздевалку. На всю трассу ушло времени 4 часа 26 минут 50 секунд, на первый круг 1 час 17 минут, на третий 1 час 29 минут, на второй, самый трудный, 1 час 41 минуту (это с привалом, а так почти ровно полтора часа).
Покинул трассу где-то в 16.45, раздевалку в 17.25. Мне навстречу ещё шли только финишировавшие участники. Сегодня действительно был ОЧЕНЬ сложный марафон из-за погодных условий (нулевая температура, да ещё морось на старте, а за ночь выпало, повторюсь, до 10 см свежего снега) и приличной пересечённости трассы, стартовало 578 мужчин, а финишировало лишь 358! Я 325-й. Много сошло на том самом «критическом» 34-м километре! Победитель ехал целых 2 часа 42 минуты с секундами, для сравнения на Лыжне России-2008 примерно 2 часа 10 минут! Так что отставание-то сократил от лидера, да и средняя скорость выше оказалась. Ехал на 7 минут дольше, но здесь и больше на 3 километра, чем в Яхроме! А фактор новых лыж и сложность погоды и трассы друг друга примерно уравновесили. Даже лыжи превозмогли! ЕСТЬ ПРОГРЕСС, и это главное!
Домой приехал на троллейбусе около 18.30. Был праздник, особенно в душе! Ничего не болело и не беспокоило, спал ночью как убитый и видел во сне это снежное царство и рабочие подъёмы.
Напоследок дополню, что меня засняли фотографы на Битцевском марафоне, причём неплохо, в пылу борьбы – это на сайте www.bitza-sport.ru, далее кликайте на самый большой фотоальбом, фотография № 22. Автор альбома – Анна Пузанова. Номер 340, красно-чёрный костюм, вероятно, заканчиваю первый круг. Хотя, может быть, и второй, судя по выражению и красноте лица…
Евгений
Итоговый протокол суперспринта «Лыжный драг»
Фотографии с суперспринта «Лыжный драг»
Положение соревнований
Схема движения к месту старта
Итоговый протокол суперспринта «Лыжный драг»
Спонсор «Лыжное будущее Москвы» 2008 г.
Спортивный клуб КАНТ http://www.kant.ru/
Протокол
Спонсор «Лыжное будущее Москвы» 2008 г.
Спортивный клуб КАНТ http://www.kant.ru/
